熱中症を防ぐには？加古川の整骨院が教える予防・応急処置・受診の見極め

「炎天下を少し歩いただけでクラクラした」「エアコンのない部屋で家事をしていて気分が悪くなった」——連日の猛暑が続く加古川でも、熱中症は決して他人事ではありません。院長の渡辺です。

熱中症は屋外だけでなく、室内や就寝中にも起こります。今回は整骨院の立場から、まず知っておいてほしい「危険なサインと応急処置・受診の見極め」を整理し、そのうえで熱中症になりにくい体づくりと毎日の予防セルフケアをご紹介します。

熱中症はなぜ起こる？加古川の猛暑と体の関係

人の体は、汗をかいて熱を逃がしたり、皮ふの血流を増やしたりして体温を一定に保っています。ところが気温と湿度が高い環境では、汗が蒸発しにくく熱がうまく逃がせません。そこへ大量の発汗で水分とミネラル（塩分）が失われると、体温調節そのものが追いつかなくなり、熱中症が起こります。

この体温調節の司令塔が自律神経です。睡眠不足・疲労の蓄積・夏バテなどで自律神経が乱れていると、暑さへの対応力が落ち、熱中症のリスクが高まります。加古川のように蒸し暑い日が続く時期は、「まだ大丈夫」と思っているうちに体に負担が積み重なりやすいので注意が必要です。

危険なサインの見分け方（I度・II度・III度）

熱中症は重症度によって大きく3段階に分けられます。どの段階かを見極めることが、正しい対応の第一歩です。

目安として、自分で水分がとれる・意識がはっきりしているならI度として涼しい場所で休みますが、吐き気や頭痛で水分がとれないならII度以上と考え、医療機関へ。意識や受け答えがおかしいときはIII度の可能性があり、迷わず救急車を呼びます。

その場でできる応急処置と「すぐ救急車」の判断

熱中症が疑われるときの基本は「涼しい場所へ・体を冷やす・水分と塩分」の3つです。

「少し休めば大丈夫」と自己判断して悪化させてしまうケースは少なくありません。一人にせず、そばで見守ることが大切です。判断に迷ったときは、無理をせず医療機関や救急に相談してください。

整骨院の視点｜暑さに負けにくい体づくり

ここからは予防のお話です。熱中症そのものは整骨院で治療できませんが、暑さに負けにくい体のコンディションづくりはお手伝いできます。ポイントは「自律神経」「巡り」「回復力」の3つです。

ひとつは暑熱順化（しょねつじゅんか）。少しずつ体を暑さに慣らすと、汗をかいて熱を逃がす働きが高まり、熱中症になりにくくなります。急に激しく動くのではなく、無理のない範囲で体を動かし、しっかり休養をとることが土台になります。

そのうえで、乱れがちな自律神経を整え、全身の巡りをサポートし、睡眠の質を上げて回復力を保つことが、暑さへの対応力を下支えします。当院では自律神経や巡り・深部体温の視点から、夏に乱れやすい体のコンディションを整えるお手伝いをしています。

夏のだるさ・こむら返り・肩腰の不調のケア

猛暑の時期は、熱中症の一歩手前ともいえる夏バテ・だるさ・こむら返り（足がつる）・夏の肩こりや腰痛のご相談が増えます。こうした不調には、整骨院のケアが役立ちます。

また、こむら返りをくり返す、寝苦しさから寝違え・ぎっくり腰になった——といった急な痛みは保険診療で対応できます。当院は夜21時まで診療・土日診療のため、お仕事帰りや休日にも通いやすくなっています。無理をせず、早めにご相談ください。

今日からできる熱中症予防セルフケア

最後に、毎日の習慣でできる予防のポイントをまとめます。特別な道具は必要ありません。

夏を元気に乗り切るには、「暑さに負けない体づくり」と「毎日の予防」、そして「いざというときの正しい対応」の3つがそろっていることが大切です。だるさや疲れ、こむら返りが気になる方は、我慢せずご相談ください。加古川の皆さんが、今年の夏も健やかに過ごせるようお手伝いできれば嬉しいです。