夏の高校野球 地区予選が開幕｜連戦を戦い抜く体づくりと痛みの見極め

加古川でも、夏の高校野球の地区予選が始まりました。三年間を懸けた一球に球場全体が息を呑む——あの独特の空気が、今年も戻ってきました。

選手にとっては最高の舞台ですが、体にとっては一年でもっとも過酷な時期でもあります。当院の院長は東洋大姫路高校・大阪体育大学で野球に打ち込み、その後は東洋大姫路高校野球部のコーチとして夏の現場に立ってきました。その経験から、この時期に必ずお伝えしたいことを整理します。

地区予選は「短期決戦 × 酷暑」の二重負担

予選期の負担が大きいのは、単に試合が続くからではありません。次の3つが重なるためです。

• 短期決戦：勝ち上がるほど中1〜2日で試合が続き、回復の時間が足りなくなる
• 酷暑：発汗による脱水と体温の上昇が、筋肉の張りや疲労感を強める
• 気持ちの高ぶり：「ここで代わりたくない」という思いが、痛みのサインを覆い隠す

普段なら「少し張っているな」で済む違和感が、この時期は一気に痛みへ進むことがあります。練習量は変わっていなくても、負担の質が変わっている——ここが夏の難しさです。

連戦で出やすい不調

予選の時期にご相談が増えるのは、主に次のような症状です。

• 肩・肘の張りや痛み：投球数の増加と回復不足が重なりやすい
• 腰の痛み：疲労でフォームが崩れ、腰で代償してしまう
• ふくらはぎ・すねの痛み、足のつり：脱水や電解質の不足が背景にあることも
• 抜けない全身の疲労感：睡眠と補食が足りていないサイン

いずれも「疲れているだけ」と流されがちですが、フォームが崩れた状態で投げ続けることが、故障のいちばんの引き金になります。

連戦を戦い抜く3つの基本

特別なことよりも、土台の徹底が効きます。

• 睡眠：回復の主役です。試合の日ほど早く休む
• 補食：試合後30分〜1時間の補給が翌日を左右します。おにぎり＋乳製品など手軽なもので十分です
• 水分・塩分：喉が渇く前にこまめに。大量に汗をかく日は塩分も一緒に

めまい・吐き気・強い倦怠感・汗が出なくなるなどの症状があるときは、我慢せずただちに運動を中止し、涼しい場所で体を冷やしてください。改善しない場合は医療機関へご相談ください。

試合前後にやっておきたいケア

試合前は、動きの中で体温と可動域を上げる動的ストレッチを。試合後は、張った筋肉をゆるめるクールダウンと、その日のうちのケアが翌日の状態を変えます。

もっとも効率がよいのは「痛みは無いが、張りが抜けない」段階でのケアです。当院では、疲労回復を目的としたハイチャージ（理学療法器）なども活用しながら、連戦の合間のコンディション維持をサポートしています。

「止めるべき痛み」の見極め

すべての痛みで投球を止める必要はありません。ただし、次のサインは別です。

特に肘の外側の痛みは、進行すると復帰に長い期間を要する場合があります。「あと一試合」で残りの野球人生を縮めてしまわないために、痛みが出た時点で一度状態を確かめることが、結果的にいちばんの近道です。

予選期間中でも、間に合うケアを

この時期に多いのが「部活が終わるのが遅くて、整骨院がもう閉まっている」というお困りごとです。

仁整骨院加古川院は夜21時まで、月〜日（祝日休業）で診療しています。練習後・試合後でもその日のうちにケアができ、土日の試合帰りにもお立ち寄りいただけます。無料駐車場を4台完備していますので、送迎のついでにもご利用ください。

ぎっくり腰・捻挫・打撲・肉離れなど、原因のはっきりした急性のケガは健康保険の適用となる場合があります。疲労回復やコンディショニングを目的としたメニューは自費となりますので、状態をうかがったうえでご案内します。

選手が最後まで、悔いなくプレーできるように。気になるサインがあれば、お気軽にご相談ください。